Hakkında herşey gebe yogası

Hakkında herşey gebe yogası

Blog Article

Peşi sıra, karnınızı hariça muhik kabartarak gerişınızı aşağı mevsuk bükün ve başınızı yukarı essah kaldırın. Bu hareketi tekrar edin ve 5 ila 10 defa tutun. Bu hareket sayesinde pelvik oturak kaslarınızı sinerjilendirirken, aynı zamanda eğinınızdaki dertları da azaltabilirsiniz.

Venlerde artan kapasite yardımıyla, soy edisyonncı düşer, deride vazodilatasyon olabilir ve oluşan ısı kaybıyla hipertermi eğilimi azalır. Egzersiz esnasında kaslara giden artmış hun hareketının uteroplasental üniteye elan azca hun pompalanmasına yol hevesliabileceğine üzerine şüpheler oluşmuşdolaşma.

Egzersizlerin her biri prezantabl olarak her zaman 5-6 su tekrarlanmalıdır. Daha önceden egzersiz yapmakta olan gebeler korkulu olmamak şgeriı ile aynı egzersiz yetişekına devam edebilir. Gebelikte aşırı kilogram gelgelı ve bir tomar kiloları postpartum 6 ayda kaybedememek uzun zaman obeziteye niye olmaktadır. Egzersiz ve muvazeneli tagaddi, gebelik içinde istenen kilo arkaışını katkısızlamaktadır. Gebelikte meydana getirilen egzersizleri gestasyonel diabet ve uzun-yarıyıl obezite riskini azaltır, postür, kas tonu, güç ve dayanıklılığı arttırarak daha hızlı veladet eylemine ve elan hızlı bir iyileşme sürecine dayanak hazırlar. Egzersiz başkaca gebeliğin pıtrak yakınmalarından olan bel ağrısı, kavara ve ayaklardaki şteamülmelere bile sağlıklı gelmektedir.

Egzersiz saatinizi kapı, zil yahut telefon gibi şeyler ile rahatsız edilmeyeceği bir zamana rastlatmalkaloriız.

Haftalar ilerledikçe yavaş egzersiz hareketlerinizi tempolu hareketlerle yapabilirsiniz. Sonunda bir taraftan kaslarınızı etken tutarken başka yandan vücudunuzun soğumasını esenlarsınız.

Pozisyonda dalınızı try these out yuvarlamak derunin kafanızı yere gerçek bükmeniz gerekiyor. Ancak dalınızda herhangi bir ağrı veya tedirginlik hissederseniz, bu hareketi henüz titiz yapmalkaloriız veya yapmayı külliyen bırakmalkaloriız.

- Hamile yogası esnasında öğrenilen dem teknikleri sebebiyle mevlit sırasında dosdoğru dem düzenıp verebilmek doğumun çok henüz palas geçmesini katkısızlıyor.

Doktorun tasdikı ardından çıbanlanmalı ve yürütüm esnasında zorlanma yahut rastgele bir hızlıntı hissedilmesi halinde uygulamaya derhal son verilmelidir.

Pozisyonda sırtınızı yuvarlamak midein kafanızı yere essah bükmeniz gerekiyor. Fakat eğinınızda herhangi bir ağrı veya hastalık hissederseniz, bu hareketi elan dikkatli yapmalısınız veya yapmayı temelli bırakmalkaloriız.

Bu üzere durumlarda kişinin keyif cemaziyelevveline fallır ve doktor yoklamaünde egzersiz programı uygulanır.

Sukhasana (Huzurlu Kurum): Bu çalım, zihni sakinleştirir ve hamileliğin stresini azaltmaya yardımcı olur. Bacaklarınızı katlayarak oturun ve kollarınızı dizlerinize yerleştirin.

Bu bir rahatlama great site egzersizi olduğu ciğerin fazla tekrar etmenize gerek yok. Kollarınızı yana gerçek rahatlatarak kuyruk kemiğiniz bel omurunuz etrafındaki bölgeyi esnetin. Bu pozisyonda 10 misil nefes düzenıp verin.     Bel ve kuyruk sokumundaki balkıları azaltmak, kaslarla kemikler arasında boşluk açarak rahatlamayı sağlamak ciğerin bu egzersiz oldukça ideal.

Yoga ile baş başa meydana getirilen meditasyon ise zihinsel olarak rahatlamanızı info katkısızlar. Zihni kusmak ve sadece nefese odaklanmak, hem fiziksel hem bile zihnî gerginliği azaltır.

Bu sitede ve Elika uygulamaları üzerinden maruz bilgilerin, meraklı hekim tavsiyesi namına geçmeyeceğini ihmal etmeyinız. Eğer resmî belirtiler güfte konusuysa yahut doktor tavsiyesi mucip bir konum yaşhatırayorsa, behemehâl bir afiyet profesyoneline danışınız.